فمن المستحيل تقدير مقدار وزن الشخص بدقة. إنه متغير للغاية ويعتمد على الشخص. حتى هذه النقطة، لم يثبت أي قياس، سواء كان قياس الوزن داخل الرحم أو مؤشر كتلة الجسم أو أي قياس آخر مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الفرد ليكون بصحة جيدة. هذه مجرد توصيات.
إن طول الجسم والجنس هما العاملان الأساسيان الذان يحددان الوزن المثالي، إذ تتغير قيمة الوزن الصحي لكل شخص مع تغير طوله وتختلف بين الذكر والأنثى.
الرجال: يمكن تفسير قراءات نسبة الخصر إلى الطول لدى الرجال كما يلي:
يمكن معرفة الوزن الطبيعي للجسم، حيث يمكن تحديد الوزن الطبيعي للجسم بناء على عدة عوامل، مثل العمر والطول والعوامل الوراثية.
الوزن المثالي للنساء الحوامل يختلف. يعتمد على مؤشر كتلة الجسم. معرفة هذه المعايير مهمة للنساء.
في حالة السمنة وزيادة الوزن فإن النظام الغذائي يجب أن يتألف من البروتينات والألياف بشكل أساسي، مع تجنب الكاربوهيدرات والدهون المشبعة والدهون المهدرجة، بحيث تتناول كمية سعرات يومية أقل من احتياجاتك نور الإمارات بما يؤدي إلى استهلاك الجسم للدهون الموجودة فيه لتأمين الطاقة، مع الالتزام بالتمارين الرياضية بشكل مكثف لزيادة عمل العضلات وزيادة استهلاك الطاقة في الجسم.
تجنبي الوزن أثناء فترات الأكل: يجب تجنب الوزن أثناء فترات الأكل، حيث يجب أن يكون الطفل جائعا قبل الوزن.
الطول والوزن الطبيعي والمثالي حسب العمر للرجال والاطفال والنساء والمراهقين
لا يعد مؤشر كتلة الجسم دقيقًا دائمًا، وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة، والتي تؤثر على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات فيه.
يمكن لمرضى السمنة زيارة نور الإمارات مركز فيزيك للعلاج الطبيعي والتأهيل من أجل علاج السمنة بدون جراحة.
كما هو موضح أدناه، يمكننا حسابه من خلال مقارنة محيط معصم الشخص بارتفاعه.
ايضا تظهر الحاسبة نطاقًا من الوزن الذي يجب أن تسعى للوصول إليه أو الحفاظ عليه ويتم حساب هذا النطاق بناءً على عمرك ومعايير مؤشر كتلة الجسم المثالي:
ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية مما يزيد من كمية حرق السعرات الحرارية وتقليل مقاومة الانسولين
يجب أن تنتاول كمية من الطعام تفوق احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، بحيث يتم تخزين الكمية الفائضة من الحريرات بما يؤدي إلى زيادة الوزن.